如果问你一个什么赛事活动都会参与的人,你为什么要跑步。恐怕他不会回答你一大段专业的说辞,而是告诉你——是因为爱呀!
跑步的好处说也说不完,比如:形体变瘦了,衣服好买了;体质变好了;不会经常感冒发烧了;与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;精力变好了;日常生活更有耐力了等等。无数的医学研究证明,运动过少更是现代所有亚健康疾病慢跑的人源。在我们的身边,有许许多多坚持慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
其实,仔细想想,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的事。特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到),跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动,脚下生风了。
跑步时间选择下午或者晚上较佳
如果选择长距离跑步,最好是空腹。如果肚子饿,或者许久不吃东西,可以稍微补充点带有糖分的饮料,跑前吃食物不仅跑不动,还有可能造成呕吐或者阑尾炎、胃下垂的风险、但一定要补充水分,避免身体缺水。
每次跑量不要增加太多
每周、每月跑量最多增加10%,根据自已情况而定。最好每隔一天跑一次,可以和力量训练交叉开练习,对塑性来的也更快一些,慢跑也是对力量训练后的一种积极性恢复手段,能够减轻身体压力,促进身体恢复。
先从慢跑开始
跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透感的感觉,只需要持续1个月,你会喜欢上跑在路上的感觉。
开始并坚持下去才是关键
你可以暂时不用在意以上那些,随便一个大底的跑鞋,一身运动衣,你就可以开跑了,只要走出去,跑出去,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了。欲罢不能了。无论是工作还是运动,只要你开始了,你就成功了50%了。
只要你能跑1KM,就有下一个5KM.
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